6.9.2010
Pantera vierailee to 9.9. klo 18.00
Lue lisää



5.9.2010
Uusi opettaja; Elina Vessonen
Lue lisää



5.9.2010
Tracey Simmonds tulee taas opettamaan 15.10-17.10
Lue lisää



9.8.2010
Ilmainen JamBaila® näytetunti maanantaina 23.8. klo 16.30
Lue lisää



23.6.2010
Pole4fit NRJ:n taajuudella
Lue lisää



Näytä kaikki uutiset

 Lajiesittely
Tankotanssi on tehokas kuntoilumuoto, joka kehittää voimaa, notkeutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tekniikka juontaa juurensa kiinalaiseen sirkukseen, jossa kiinalainen tolppa on perinteisesti miesten laji. Uudessa sirkuksessa, eurooppalaisessa tolpassa, myös naiset ovat ottaneet lajin omakseen. Painotamme Pole4fitissä harjoittelun hauskuutta ja liikkumisen iloa, tavoitteena silti sirkuksesta tutut näyttävät liikkeet ja liikesarjat.

Harjoitellessa koet nopeasti onnistumisen elämyksiä, oikealla tekniikalla suoritetut liikkeet ovat helposti opittavissa. Itsensä ylittäminen ja pelkojen voittaminen turvallisessa ilmapiirissä, osaavien ohjaajien avustuksella, tuo itseluottamusta ja kokonaisvaltaisen hyvän olon elämyksen. Lajin harrastaminen sopii kaikille pohjakunnosta tai liikuntataustasta riippumatta.

Tankoharjoittelu on monipuolista; lihaksiston hitaat sekä nopeat lihassolut saavat kehittyäkseen tarvitsemaansa ärsykettä. Tämän lisäksi tankoharjoitus vaatii staattista lihasvoimaa. Näin ollen harjoituksessa yhdistyy kaikki kolme lihaksiston työtapaa nopean ja kokonaisvaltaisen kunnon kohentumisen saavuttamiseksi. Erityisen tehokas laji on, koska jokaisessa liikkeessä tarvitaan lähes kaikkia kehon lihaksia ja vastuksena toimii kehon oma paino. Paine, joka kohdistuu luihin mm. staattisissa pidoissa, lisää luuntiheyttä ja näin ollen ennaltaehkäisee osteoporoosia, luun haurastumista. Selkäranka saa kaipaamiaan ja sille elintärkeitä lempeitä taivutuksia ja kiertoja. Tunnet itsesi voimakkaaksi, kevyeksi ja ryhdikkääksi.

Varusteet


Tankotanssitunnille voit tulla tavallisissa jumppavaatteissa, joten et tarvitse lajin aloittaaksesi vinoa pinoa uusia varusteita!

Tunnille on hyvä ottaa mukaan lyhyet shortsit, jotta saat kitkaa ihon ja tangon väliin tangolla kiipeillessäsi. Lisäksi shortsien päälle on hyvä pukea pitkät housut lämmittelyn ja jäähdyttelyn ajaksi. Tunneilla voit harjoitella joustavilla tossuilla tai paljain jaloin. Halutessasi voit ottaa lisäksi mukaan säärystimet. Yläosaksi kelpaa esimerkiksi t-paita tai treenitoppi. Etenkin käsikorut on hyvä riisua tunnin ajaksi. Pieni oma pyyhe ja juomapullo tulevat tarpeeseen tunnilla!

Tuntikuvaukset


Pole4fit Tekniikkatunneilla treenataan alkulämmittelyjen jälkeen tankotekniikkaa, joka pitää sisällään sekä pyörähdys- että kiipeilyosiot. Lopussa jäähdytellään ja venytellään rentouttavasti.

Alkeistunti (Poletech1) sopii aloittelijoille ja mukaan voi tulla koska tahansa. Tunnilla opetellaan peruspyörähdykset, tangolla istuminen ja seisominen sekä perusinvertti. Tunneilla kerrotaan säännöllisesti seuraavalla tasolla tarvittavat liikkeet ja tekniikat. Tunnit on jaettu neljään eri tasoon: Poletech1 - Poletech4. Poletech1 kesto 60min ja Poletech2, Poletech3 sekä Poletech4 Kesto 75 min.

Pole4fit Pole Spin-tunnilla tehdään erilaisia pyörähdyksiä ja pyörähdyssarjoja. Tunnilla on myös mahdollisuus kokeilla pyörivää tankoa. Tunti sopii peruspyörähdykset jo hallitseville. Kesto 60 min.

Pole4fit Dance Coreo on koreografinen tunti, jossa keskitytään tanssiin ja lattiatyöskentelyyn. Tunnilla kehität kehontuntemusta ja liikekieltä sekä opit liikkumaan sulavammin ja yhdistämään tanssin tangolla tehtäviin liikkeisiin. Tanssisarjoja työstetään useammalla tunnilla peräkkäin, joten saat suurimman hyödyn irti, kun käyt tunneilla säännöllisesti. Mukaan voit tulla kuitenkin koska tahansa. Aloittelijoiden on hyvä käydä tutustumassa perustekniikkaan Poletech1-tunnilla ennen Dance Coreo -tuntia. Tanssillinen tunti kehittää aerobista kuntoasi, joten jaksat muillakin tunneilla paremmin! Kesto 60 min.

Pole4fit Pole Coreo on tunti, jolla keskitytään tangolla tehtäviin liikesarjoihin. Tunnilla tehdään sekä valmista koreografiaa että opetellaan rakentamaan omia liikesarjoja yhdistettynä musiikkiin. Erilaisten ilmaisuun liittyvien harjoitusten avulla pääset kehittämään taitojasi ja luovuuttasi niin lajin harrastajana kuin esiintyjänäkin. Tunnilla vaaditaan Poletech1-tason osaamista. Kesto 60 min.

Pole4fit Stretching-tunnilla on tavoitteena saada lisää notkeutta, joka kuuluu merkittävänä osana tankoakrobatiaan. Lihasten venyttely on myös erittäin tärkeää keholle staattisen tekniikkaharjoittelun vastapainoksi. Tunnilla käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät tehden erilaisia pitkäkestoisia, voimistavia ja rentouttavia liikesarjoja. Kesto 60 min.

Pole4fit Pole Pilates -tunnilla vahvistetaan lihaskuntoa pilates -tyyppisellä tekniikalla. Liikkeitä tehdään sekä tangolla että ilman. Tunnilla keskitytään vahvistamaan erityisesti kehon syviä lihaksia, mikä on eduksi harjoitellessasi tangolla uusia liikkeitä. Tuntiin sisältyy myös venyttelyä. Pole Pilates -tunneilla ei vaadita kokemusta tankotanssista ja mukaan voit tulla koska vain. Parhaan hyödyn saat kuitenkin irti käymällä tunnilla säännöllisesti. Kesto 60 min.

Pole4fit Ballet/Gym-tunneilla harjoitellaan baletin perustekniikkaa sekä tehdään keskilattian poikki liikkuvia harjoitteita, hyppyjä sekä pieniä liikesarjoja. Tunneilla työstetään vartalon oikeaa asentoa, ryhtiä, jalkatyöskentelyä sekä käsien asentoja. Ballet/Gym-tunnin avulla voit parantaa kehon linjausta, kokonaisvaltaista kehonhallintaa ja liikkeiden puhtautta myös tangolla tehtävissä liikkeissä.

Tuntien sisältöön kuuluu myös motoriikkaa, ketteryyttä ja koordinaatiota kehittäviä harjoituksia. Baletti- ja voimisteluharjoitteiden avulla voit lisätä tasapainoa sekä lattialla että tangolla tehtävissä liikkeissä.

Ballet/Gym-tunnit sopivat kaikille, eikä tunneille osallistuminen edellytä aikaisempaa kokemusta baletista. Tunnille on hyvä pukeutua lämpimiin ja ihonmyötäisiin treenivaatteisiin. Balettitossuja ei tarvita, mutta halutessasi mukaan voi ottaa kärkitossut. Tunnin kesto 60min.

Pole4fit Workout-tunnilla voimistat lihaksiasi. Tunnilla keskitytään tangolla tarvittavien lihasten sekä tärkeiden tukilihasten voimistamiseen. Tunneilla tehdään lihaskuntoliikkeitä sekä tangolla että lattialla. Lisäksi pääset hyödyntämään tankoa ja jumppakuminauhaa yhdessä. Voit hyvin ja kehityt tangolla tehtävissä liikkeissä nopeasti! Kesto 60 min.

Pole4fit Acrobatics-tunnilla harjoitellaan lattia-akrobatian alkeita; kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsinseisontaa jne. Tunneilla opit kehonhallintaa, kehität voimaa ja tasapainoa sekä saat reilusti luottamusta itseesi. Tunti sopii hyvin myös niille, jotka eivät vielä ole harjoitelleet tolppatekniikkaa. Kesto 90 min.

Pole4fit Chinese pole -tunneilla tehdään sirkuksesta tuttuja liikkeitä sekä kumipäällysteisellä että liukkaalla tolpalla. Tuntiin sisältyy lihaskunto-, akrobatia- ja syvävenyttelyosuus. Tunnille kannattaa varata mukaan sopivat varusteet sekä liukkaalle että kumipäällysteiselle tolpalle. Luonnonkumilla päällystetty tolppa polttaa herkästi paljaalla iholla, joten varaa tunnille mukaasi farkut, pitkähihainen trikoopaita/collegepaita sekä mahdollisuuksien mukaan pehmeäpohjaiset kengät. Tunnit on jaettu kahteen tasoon; Chinese pole1 sopii tankotanssin alkeet liukkaalla tolpalla hallitseville ja Chinese pole2 kumitolpalla jo edistyneemmille oppilaille. Kesto 75 min.

Hoop4fit-tunnilla nostat huomaamattasi hien pintaan sekä kohotat kuntoasi ja itseluottamustasi. Hoop dance eli (hula-)vannetanssi on monipuolinen ja mukaansatempaava uusi tanssiliikuntamuoto. Vannetanssissa yhdistellään temppuja ja tanssia oman kehon liikkeeseen. Kesto 90 min.

Pole4fit Rengastrapetsitunnilla tehdään erilaisia taivutuksia, roikuntoja ja heilahduksia katosta roikkuvalla vanteella. Monet sirkuksesta tutut, rengastrapetsilla tehtävät liikkeet muistuttavat tankotekniikkatunneilla oppimiasi akrobatisia liikkeitä. Tuntiin sisältyy lämmittely-, venyttely- ja tekniikkaosuus. Kesto 90 min.

Pole4fit Fresh start! on aloittelijan intensiivikurssi, jolla saat tehokkaan startin lajin pariin. Tunnilla opetellaan peruspyörähdyksiä, tangolla istuminen ja seisominen sekä tutustutaan ensimmäisiin ylösalaisiin liikkeisiin. Kesto 120 min.

Tunnin voit maksaa irtomaksuna tai sarja- ja kausikorteillamme. Tunnin hinta on 30 EUR (opiskelijoille 26 EUR) tai 2 kertaa sarjakortilta.

Pole4fit Move! on tolppa-ja liiketyöpaja, joka on suunnattu kaikille oppilaille tasosta riippumatta. Tunneilla opetellaan tankotekniikkaa, oman kehon tuntemusta ja oman liikeilmaisun kehittämistä. Kurssi sopii erityisesti esiintymisestä kiinnostuneille, sillä oppilailla on mahdollisuus päästä esiintymään keikoillemme. Lisäksi kurssilla tehdään oppilastöitä muun muassa koulun joulu- ja kevätjuhliin, mutta osallistuminen ei velvoita esiintymään. Säännöllinen osallistuminen työpajaan maksimoi oman kehityksen. Voit silti hypätä mukaan koska vain. Kesto 120 min.

Tunnin voit maksaa irtomaksuna tai sarja- ja kausikorteillamme. Tunnin hinta on 30 EUR (opiskelijoille 26 EUR) tai 2 kertaa sarjakortilta.

JamBaila® on vauhdikas ja liikunnallinen tanssitunti, jossa yhdistyvät hikoilu ja hauskanpito. Tunnilla tutustutaan erilaisiin afrokaribialaisiin biletanssityyleihin: sensuelli kuubalainen salsa, rohkea reggaetón, räväkkä jamaikalainen dancehall, iloinen karibialainen soca ja metka afrikkalainen ndombolo. Jokaisella tunnilla tulee osittain uusia ja osittain tuttuja askelia, joten uudetkin oppilaat pääsevät helposti mukaan, mutta vakituisille kävijöille on aina jotain uutta. Aiempaa kokemusta tanssista tai aerobicista ei tarvita. Kesto 60 min.

Zumba® on heppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa® suosituimmat latinalaisrytmit ja tämän hetken kuumimmat tanssihitit yhdistyvät helppoihin tanssiaskeleihin ja mukaansatempaavaan musiikkiin. Aerobinen liikunta on hyvä lisä tankotreeniisi. Aiempaa kokemusta tanssista tai aerobicista ei tarvita. Kesto 60 min.